Қолмен-көтерілу: Нұсқалар арасындағы айырмашылық

Қолмен-көтерілу ({{lang-en|Push-up}}, немесе {{lang-en|press-up}}, {{lang-ru|Отжимания}}) — бұл еңбектеген күйде екі қолдың көмегімен жасалатын қарапайым [[калистеника]]лық [[шынығу]] әдісі. Денені қос қолдың көмегімен, немесе бір қолдың көмегімен көтеру және түсіру арқылы жасалған қолмен-көтерілу машығы арқылы кеуде бұлшықеттері, [[иық трицепс бұлшықеті]] және алдыңғы дельта бұлшықеті шынықтырылады, бұл сондай-ақ дельталардың қалған бөліктеріне, serratus anterior, coracobrachialis қатарлыларға қосымша қуат береді. Қолмен-көтерілу - бұл күнделік азаматтық спорттық жаттығуларда, немесе дене тәрбиеде, сондай-ақ әскери дене тәрбиеде кең қолданылатын негізгі жаттығу түрі. Ол сондай-ақ әскери істерде, мектеп спортында және жекпе-жек өнерінің кей түрлерінде жаппай қолданылатын жаза түрі есептеледі.

== Дереккөздер ==