Қолмен-көтерілу

Қолмен-көтерілу (ағылш. Push-up, немесе ағылш. press-up, орыс. Отжимания) — бұл еңбектеген күйде екі қолдың көмегімен жасалатын қарапайым калистеникалық шынығу әдісі. Денені қос қолдың көмегімен, немесе бір қолдың көмегімен көтеру және түсіру арқылы жасалған қолмен-көтерілу машығы арқылы кеуде бұлшықеттері, иық трицепс бұлшықеті және алдыңғы дельта бұлшықеті шынықтырылады, бұл сондай-ақ дельталардың қалған бөліктеріне, serratus anterior, coracobrachialis қатарлыларға қосымша қуат береді. Қолмен-көтерілу - бұл күнделік азаматтық спорттық жаттығуларда, немесе дене тәрбиеде, сондай-ақ әскери дене тәрбиеде кең қолданылатын негізгі жаттығу түрі. Ол сондай-ақ әскери істерде, мектеп спортында және жекпе-жек өнерінің кей түрлерінде жаппай қолданылатын жаза түрі есептеледі.

Толық қолмен-көтерілудің анимациясы (екі қолды кеңірек орналастыру әдетте көтерілуде қол бұлшықеттеріне қарағанда кеуде бұлшықеттерін көбірек қолдануға көмектеседі)
Қолмен-көтерілудің көріністері
Қолмен-көтерілу техникасы

ЭтимологиясыӨңдеу

Американдық ағылшыншадағы push-up термині алғаш рет 1905-1910 жылдарда қолданылған екен[1], ал британдық press-up сөзі алғаш 1945-1950 жылдардан бастап қолданылған.[2][3]

Қазақшада әдетте "бел әрекеті", кейде "жерден көтерілу", немесе "тіреп көтерілу" секілді сөздер орысша отжимание сөзімен қатар қолданылып келеді. Дегенмен бұл сөздің атауы қазақшада әлі де толық орнығып, жаппай қолданатын деңгейге өте қойған жоқ.[4]

ДереккөздерӨңдеу

  1. Random House Unabridged Dictionary, Random House push-up. Dictionary.com (2015).
  2. Oxford Dictionaries, Oxford University Press press-up. Oxforddictionaries.com (2006).
  3. Random House Unabridged Dictionary, Random House press-up. Dictionary.com (2015).
  4. Жерден көтерілудің 48 әдісі /